COMMENT DÉBUTER EN COURSE À PIED ?

Les clefs pour bien débuter : conseils et astuces testés et approuvés !
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  • Thomas

Courir quand il fait froid ? Même pas peur !

Mis à jour : 20 févr. 2019

C’est l’hiver, la France est sous la neige, et le froid est bel et bien présent. Vous qui venez de débuter la course à pied, vous comptiez sur le froid pour vous dispenser de courir ? C’est raté !


Eh oui, les médecins et spécialistes s’accordent à dire que tant qu’il ne fait pas -15°C, il n’y a aucun problème à pratiquer la course à pied. Et en France -15°C ce n'est pas très courant. Aucune contre-indication, donc, à condition bien sûr de suivre quelques petites astuces que voici :


Évitez les efforts soutenus : allez-y doucement !

Quand il fait froid, à effort équivalent, le corps doit également lutter contre le froid, mieux vaut donc y aller doucement, éviter les efforts brutaux, et bien prendre le temps de s'échauffer longuement. Cela étant dit, courir est toujours recommandé, même par temps froid, et courir quand il fait froid offre même le luxe de brûler plus de graisses !


N’oubliez pas de boire !

La chaleur a tendance à vous déshydrater, mais le froid aussi ! Pensez donc à bien vous hydrater, même si vous n'avez pas particulièrement soif.


Couvrez-vous bien aux extrémités !

Faites attention à bien couvrir vos extrémités : doigts, oreilles, mais aussi votre tête ! Pour éviter les mauvaises surprises, optez par exemple pour une simple paire de gants, un bonnet, un bandeau et/ou un tour de cou.


Multipliez les couches !

Vous vous doutez bien qu’aller courir en pull n’est pas la meilleure des idées. Essayez plutôt de superposer les couches : avoir trois couches est, à mes yeux, un excellent compromis.

Inutile toutefois de consacrer une fortune à cet équipement.


Voici quelques suggestions testées et approuvées, à petit prix :

  • 1ère couche : un t-shirt technique respirant.

  • 2ème couche : un autre vêtement technique, plus chaud, à manche longue.

  • 3ème couche : une veste avec fermeture éclair, pour pouvoir l’ouvrir en cours de route, si vous avez trop chaud. Mais je vous conseillerais plutôt, dans un premier temps, de vous contenter, si vous en avez, d’une simple veste de survêtement, cela fera tout à fait l’affaire !

Vous voilà fin prêts pour affronter l’hiver, et faire vos armes en course à pied malgré les caprices des températures. Vous faites vos débuts en running ? Vous pourrez peut-être même dire à vos ami(e)s que vous avez fait vos premières foulées sous la neige !

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